Terapia Cognitivo-Comportamental · Lisboa
Terapeuta de TCC em Lisboa: Andrea Santos Vermelhudo
A Andrea é psicóloga especializada em terapia cognitivo-comportamental (TCC) e abordagens integrativas. Trabalha com jovens adultos e adultos que enfrentam ansiedade, depressão ou dificuldades de personalidade, utilizando uma abordagem baseada em evidência num espaço seguro e acolhedor.
Quem é a Andrea
Andrea Santos Vermelhudo é uma psicóloga comunicativa, criativa e empática. O seu trabalho assenta na terapia cognitivo-comportamental e em abordagens integrativas, tendo também formação em coaching psicológico e intervenção em crise.
Tem experiência a trabalhar com jovens adultos e adultos que enfrentam transtornos de ansiedade, depressão e transtornos de personalidade. O seu objetivo é apoiar o crescimento e a capacitação de cada pessoa que a procura, mantendo os mais elevados padrões éticos e profissionais.
Credenciais
- Membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses, cédula profissional n.º 19377
- Titular do Certificado Europeu de Psicologia (EuroPsy)
- Formação especializada em terapias cognitivo-comportamentais e integrativas, coaching psicológico e intervenção em crise
O que é a terapia cognitivo-comportamental?
A terapia cognitivo-comportamental, habitualmente chamada TCC, é uma forma estruturada e orientada para objetivos de psicoterapia. Baseia-se numa ideia simples e prática: a forma como interpretamos as situações, os sentimentos que daí resultam e aquilo que fazemos estão ligados entre si. Quando uma destas partes muda, as outras tendem a mudar também. A TCC ajuda a reconhecer estas ligações, a testá-las, e a construir gradualmente respostas mais úteis.
A TCC foi desenvolvida nas décadas de 1960 e 1970, sobretudo através do trabalho de Aaron Beck, e tornou-se desde então uma das formas de psicoterapia mais estudadas. Uma grande revisão de meta-análises concluiu que a evidência mais forte a favor da TCC existe para transtornos de ansiedade, transtornos somatoformes, bulimia, problemas de ira e stress geral. Outra revisão de meta-análises descreveu a base de evidência da TCC como globalmente muito sólida, tendo verificado que a TCC superou as condições de comparação em vários ensaios clínicos.
A TCC não é um conjunto de truques para pensar positivo. Pede que se observe com atenção o que está a acontecer, que se nomeiem os padrões que mantêm um problema, e que se experimentem pequenas mudanças entre sessões. O trabalho é colaborativo: você e a sua terapeuta acordam o que é mais importante, e decidem juntas como avançar.
Como a TCC compreende um problema
A maioria das abordagens de TCC trabalha com três partes interligadas da experiência. Olhá-las separadamente torna muitas vezes uma situação difícil mais fácil de compreender.
Pensamentos
As interpretações que fazemos sobre nós próprios, sobre os outros e sobre o futuro. Sob pressão, podem tornar-se automáticos, rígidos ou desnecessariamente duros.
Sentimentos
Emoções como ansiedade, tristeza, ira ou vergonha. São moldados pelos nossos pensamentos, e também moldam aquilo que notamos e o que fazemos a seguir.
Comportamento
O que evitamos, o que fazemos para lidar com as dificuldades, e como respondemos aos outros. A evitação, em particular, pode manter a ansiedade e o humor em baixo durante muito tempo.
Um exemplo típico: alguém que teme ser julgado no trabalho pode pensar “se eu cometer um erro, todos vão ver que não sou suficientemente bom”. Este pensamento traz ansiedade, que leva a evitar falar em reuniões. A evitação parece depois confirmar a crença original. A TCC ajuda a quebrar este ciclo ao examinar o pensamento, recolher evidências, e experimentar pequenos passos que testam o que realmente acontece.
Com o que a Andrea trabalha
Ansiedade
Preocupação persistente, pânico, ansiedade social e medos relacionados com a saúde. A TCC para a ansiedade foca-se em reconhecer os padrões de pensamento que alimentam a preocupação, reduzir a evitação, e enfrentar gradualmente situações que têm sido temidas.
Depressão e humor em baixo
Baixa energia, perda de interesse, isolamento e pensamento autocrítico. A TCC para o humor em baixo trabalha a ligação entre atividade, humor e pensamento, e ajuda a reconstruir uma vida diária que volte a parecer significativa.
Dificuldades de personalidade
Padrões de longa data na forma como alguém se relaciona consigo próprio e com os outros, por exemplo conflitos recorrentes, dificuldade em confiar, ou reações emocionais intensas. O trabalho é mais lento e mais estruturado, e foca-se em padrões específicos e reconhecíveis e na construção de novas competências.
Transições de vida e adaptação
Mudança de país, alterações no trabalho, dificuldades relacionais e o stress que as acompanha. Muitas destas preocupações são comuns entre pessoas que vivem longe de casa.
Como é uma sessão de TCC
A TCC é geralmente um processo colaborativo e ativo. As sessões têm uma estrutura, mas não são rígidas, e seguem aquilo que é importante para si.
Avaliação
Nas primeiras sessões falamos sobre o que o traz até aqui, o que já tentou, e o que gostaria que fosse diferente. Juntos acordamos alguns objetivos concretos.
Compreender o padrão
Mapeamos as ligações entre pensamentos, sentimentos e comportamento nas situações que são importantes para si, e identificamos os padrões que mantêm o problema.
Prática entre sessões
Pequenas experiências e exercícios planeados ajudam a testar novas respostas no dia a dia. Revemos o que aconteceu e ajustamos o plano na sessão seguinte.
A maioria das pessoas nota uma diferença dentro dos primeiros meses de trabalho regular. O número de sessões depende dos objetivos e da natureza da dificuldade, e é discutido abertamente durante a avaliação.
TCC para expatriados a viver em Lisboa
Viver no estrangeiro traz as suas próprias pressões: adaptar-se a uma nova língua e cultura, construir uma rede social do zero, e gerir responsabilidades de trabalho ou família à distância. A TCC adequa-se bem a estas situações, porque se foca em problemas práticos e nos pensamentos e hábitos específicos que tornam a adaptação mais difícil.
A Andrea trabalha em inglês e português. O formato da sessão é confirmado no momento da marcação, para que possa escolher o que funciona melhor para a sua situação.
Quando a TCC pode não ser suficiente
A TCC é uma abordagem sólida e bem estudada, mas não é a mais adequada para todas as pessoas ou todas as situações. A Andrea trabalha de forma integrativa, o que significa que recorre a outras abordagens quando se adequam melhor. Para algumas pessoas, uma terapia mais exploratória ou centrada na relação é mais útil, e a Andrea pode conversar sobre isso consigo e sugerir alternativas.
Se estiver em perigo imediato ou a pensar em fazer-se mal, ligue para o número de emergência 112 ou dirija-se ao serviço de urgência mais próximo. Uma sessão de terapia não é o espaço certo para gerir uma emergência.
Perguntas frequentes
A TCC é o mesmo que pensamento positivo?
Não. A TCC não pede que finja que está tudo bem. Ajuda a olhar para a evidência a favor e contra um pensamento, e a encontrar uma forma mais exata e útil de ver uma situação.
Quanto tempo demora a TCC?
Depende dos objetivos e da dificuldade. Muitas pessoas trabalham com um plano com duração limitada e revêem o progresso regularmente. A duração da terapia é acordada em conjunto durante a avaliação.
Preciso de fazer "trabalhos de casa"?
A TCC inclui geralmente pequenas práticas entre sessões. São pensadas para se encaixarem no dia a dia, e são discutidas e ajustadas consigo. Nunca se espera que faça algo para o qual não esteja preparado/a.
A TCC é só para ansiedade e depressão?
Não. A TCC é usada para muitas dificuldades, incluindo ansiedade, humor em baixo, stress, problemas de sono e alguns padrões relacionados com a personalidade. A melhor abordagem é decidida nas primeiras sessões.
Em que língua são as sessões?
A Andrea trabalha em inglês e português.
Pronto/a para dar o próximo passo?
Se quiser explorar a TCC com a Andrea, pode marcar uma sessão através da nossa página de reservas.
Quer conhecer o resto da nossa equipa? Visite a página Sobre Nós.